الرقص ينحف أكثر من المشي

الرقص ينحف أكثر من المشي

هل الرقص يجعلك أنحف من المشي؟ ما هي فوائد كلاهما على صحة الجسم؟ ممارسة الرياضة من أولويات الروتين اليومي ، لكن الرغبة في إنقاص الوزن تتطلب زيادة كثافة أو مدّة هذه التمارين ، ناهيك عن تقليل السعرات الحرارية ، ومن خلال موقع SIS الإلكتروني سنزودك بمعلومات عن هذه التمارين. أكثر.

هل الرقص يجعلك أنحف من المشي؟

في المقابل ، يعتبر الرقص من التمارين الرائعة التي يمكن الاعتماد عليها لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، وهناك قاعدة عامة تشير إلى أنه كلما زادت سرعة الرقص ، زادت سرعة فقدان الوزن. حرق المزيد من السعرات الحرارية. الرقص الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، بما في ذلك رقص الباليه ، يحرق حوالي ضعف السعرات الحرارية مثل الرقص العادي.

نجد أن الشدة والموسيقى والنظام الغذائي بالإضافة إلى الخطوات ، كل هذه العناصر تحرق حوالي 400 سعرة حرارية بعد ساعة من الرقص ، وهو ما يعادل خسارة 2 أو 3 أرطال في الأسبوع. من الأفضل إنقاص الوزن إذا تم ممارسته باستمرار.

أظهرت بعض الدراسات أن الرقص لمدة 20 دقيقة يوميًا يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون غير المرغوب فيها ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بموسيقى مفضلة.

إذا أردنا الإجابة الصحيحة على السؤال: هل الرقص يجعله أنحف من المشي ، فنحن نعلم أن الرقص يمكن أن يحقق الوزن المثالي بالإضافة إلى مرونته ونحافته ، بصرف النظر عن الصالة الرياضية أو أي دعم ، فلا حاجة لأدوات. ، ولا يتطلب وقتًا أو مكانًا محددًا. يعتبر المشي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

كيف يساعد الرقص الشرقي في إنقاص الوزن؟

يعتبر الرقص الشرقي من الفنون الشعبية ، وهناك مدارس كثيرة منه في العالم ، وهو ليس للتسلية فقط ، حيث تلجأ إليه بعض النساء لحرق الدهون وفقدان الوزن ، والغرض منه هو تحريك الجسم. الجسم ، وخاصة الخصر ، بحركات معينة ، والتي عند إجرائها تحرق الدهون المتراكمة الزائدة.

أكدت بعض التجارب أن الرقص عادة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، على الرغم من أن معدل الحرق يزيد إلى 450 سعرة حرارية بوتيرة أسرع ، إلا أن النتيجة تكون أكثر وضوحا في مناطق معينة ، بما في ذلك البطن والخصر والوركين. تدرب على الرقص لمدة ثلث ساعة يوميًا لأنها تحدث فرقًا في الوزن في وقت أقل. كما أنه يؤثر على منطقة الخصر لجعلها أكثر نحافة ومتناسقة.

يوصي بعض الناس بمزيج من المشي السريع والرقص ، وتقسيم الوقت بينهما لتجنب الملل والحصول على نفس الفائدة من كلا التمرينين. في ضوء الإجابة على هذا السؤال ، نؤكد ما إذا كان الرقص يجعل المشي أرق أم لا. .

فوائد الرقص

أثبتت تجارب عديدة أن الرقص رياضة أخرى تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ، للحصول على جسم جميل ، وله العديد من الفوائد:

  • النساء اللاتي يرقصن أقل عرضة للتوتر ، مما يجعلهن أكثر سيطرة على شهيتهن.
  • تخلق حركة الرقص مرونة كبيرة في الجسم ، وخاصة في البطن والظهر.
  • تنشيط الدورة الدموية مما يزيد من النشاط والقدرة على التنفس.
  • يقوي عضلات الحوض.
  • وهو فعال في التخلص من الكرش بعد الولادة ، وشد الجسم.
  • إذا تم ممارستها بشكل يومي ، فإنها تعطي المزيد من الطاقة للجسم.
  • يساهم في القضاء على الأمراض وخاصة مرض السكري الذي يؤثر حدوثه على وجود السمنة.

فوائد المشي لإنقاص الوزن

على غرار السؤال “هل الرقص يجعلك أنحف من المشي؟” سؤال آخر لا يقل أهمية هو ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كان المشي هو التمرين الوحيد. وهنا نود أن نذكر أن المشي لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية في اليوم ، كما أنه يحرق ما يصل إلى مائة سعر حراري في اليوم ، كما أثبتته بعض الدراسات والأبحاث.

في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن عن طريق حساب مسافة المشي وشدته ، بالإضافة إلى نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن مجموعة من الأنشطة البدنية المتعددة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ونتيجة لذلك ، فإن المشي يحرق السعرات الحرارية ، خاصة إذا كان يتم ذلك بمعدل نصف ساعة يوميًا ، حيث يحرق ما لا يقل عن 150 سعرًا حراريًا.

وهذا يقودنا إلى حقيقة أن المشي بمفرده قد لا يؤدي إلى إنقاص الوزن بالنتائج المرجوة ما لم يتم اتباعه بشكل يومي بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ، وبمجرد خسارة الوزن ، يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد ذلك. أن هذا لا يحدث. استعاد ، وهذا لا يعني الكثير من التمرين.

إرشادات عند ممارسة الرقص لفقدان الوزن

هناك بعض الإرشادات التي يجب أن نلخصها في الإجابة على السؤال: هل الرقص أرق من المشي ، لأن اتباعها يرجح أن يؤدي إلى النتائج المرجوة على المدى القصير ، وهي كالتالي:

  • الالتزام بنظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرقص ، فهو مثل أي تمرين آخر يتطلب الالتزام بالتغذية للعناصر المفيدة.
  • لا تتسرع في رؤية نتيجة واضحة ، لأنه في المرة الأولى لن يتحرك الجسم بنفس الطريقة بعد بذل الكثير من الجهد ، على الرغم من أن السرعة التي يمكن أن يفقد بها الوزن يتم إتقانها بعد فترة.
  • يمكنك شرب الكثير من الماء قبل الرقص وبعده لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.
  • الالتزام بأي شيء يجعله ناجحًا ، حتى لو استغرق وقتًا طويلاً لجني الفوائد ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلاله ، فعليك ممارسة الرقص يوميًا.
  • يتم إعطاء 45 دقيقة إلى ساعة يوميًا للرقص ، حتى لا يتعب جسمك.
  • لا يجب أن ترقص بعد الأكل مباشرة ، لكن انتظر ساعتين على الأقل.
  • من الممكن الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة أثناء ممارسة الرقص لزيادة معدل الحركة في الجسم.
  • إذا لم تكن جيدًا في تحركاتها ، فيمكنك تعلم الرقص من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت.

أنواع الرقص لفقدان الوزن

الاجابة على سؤال “هل الرقص يجعلك انحف من المشي؟” يجب أن نذكر أنه من المهم اختيار نوع الرقص قبل ممارسته.

  • رقص افريقييتم الجمع بين حركات الرقص المعاصرة والحركات التقليدية ، وهذا يساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية.
  • الرقص الهندي: 10 دقائق من الملحمة الهندية يمكن أن يكون لها نفس تأثير ساعة من التدريب.
  • رقص السالسا: يساعد على زيادة التناسق الحركي ، ويحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
  • رقصة الهيب هوبإنها تنتمي إلى موسيقى الهيب هوب ، وتتمتع بالسرعة والتطور. ينقص وزن الفخذين والخصر بما يعادل 300 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
  • الرقص الشرقيرقصة معبرة تنشط الجسم كله وخاصة البطن والفخذين والوسط وتساعد على بناء المرونة وقوة العضلات.
  • رقصة القطبممارسة هذا النوع من الرقص لمدة نصف ساعة تعادل 20 دقيقة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
  • رقص الباليه: يتطلب الكثير من القوة والمرونة والتركيز ، ويعطي الجسم شكلاً دائمًا.
  • رقص حر: لا يتبع خطوات محددة ، بل هو نوع من الرقص الارتجالي ، يقوم على حرية الحركة ، من خلال ممارسة إيقاعات سريعة دون توقف لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • رقصة الزومبا: حركات سريعة مع نغمات متفائلة وحيوية تساعد في تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن. يمارس هذا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

نصائح لفقدان الوزن

ردا على السؤال هل الرقص يجعلك أنحف من المشي؟ سترى أنه إذا قارنت المشي والجري والرقص ، يمكنك اختيار ما هو مناسب لك ، لأن كلاهما متماثل عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، لذلك فقط اختر الشخص الذي يثير اهتمامك. ويتناسب مع شغفك ، بحيث لا تتوقف أو تصاب بالجنون عاجلاً أم آجلاً.

من ناحية أخرى ، وجدنا أن السمنة ناتجة عن تناول النساء المزيد من السعرات الحرارية دون استهلاك المزيد من السعرات الحرارية بشكل يومي ، الأمر الذي يجب اتباعه ببعض النصائح التي يمكن التخلص منها.

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلاً من الأطعمة المصنعة.
  • يعتبر الشوفان حلاً رائعًا للإفطار ، حيث يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مما يكبح الجوع.
  • يعتبر صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد تمرينًا مهمًا للجسم.
  • تحديد مواعيد الوجبات يجب ألا تكون عشوائية حتى لا تواجه عقبات في إنقاص الوزن.
  • الوقت بين الوجبات لا يقل عن ساعتين.
  • الأكل ببطء أفضل بكثير من الأكل السريع ، لأنه يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
  • يجب تقليل المواد الحافظة في الأطعمة قدر الإمكان.
  • تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الحلويات.
  • شرب 250 مل من الماء قبل الإفطار و 500 مل من الماء قبل الغداء أو العشاء يحرق 100 سعرة حرارية في اليوم.
  • هناك ارتباط قوي بين النوم والوزن من خلال تقليل مستويات هرمون التوتر الذي يتحكم في الشهية ، ويمكن أن يوفر الحصول على ساعة إضافية من النوم اليقظة المطلوبة.

من الأفضل أن تعرف ما الذي يناسب جسمك وما يمكنك فعله للحصول على أفضل النتائج التي تريدها ، تمامًا مثل الاختيار بين المشي والرقص.