القيمة الغذائية للرمان Pomegranate وفوائده الصحية

القيمة الغذائية للرمان Pomegranate وفوائده الصحية

القيمة الغذائية للرمان وفوائدها الصحية وهي بالفعل ثمرة جميلة ولكن فوائدها أكثر من ذلك. في هذه المقالة ندرج أهم الفوائد الصحية للرمان – مدعومة بالعلم.

يعتبر الرمان فاكهة صحية ، ومن أسباب ذلك كمية مضادات الأكسدة التي يحتويها. بغض النظر عن طريقة تناوله ، في حالته الخام أو كعصير ، سيوفر لك الرمان العديد من الفوائد الصحية.

القيمة الغذائية للرمان:

القيمة الغذائية للرمان
القيمة الغذائية للرمان

يحتوي الرمان على أفضل مزيج من الفيتامينات والمعادن. بعضها شائع ، والبعض الآخر أقل شيوعًا. الفيتامينات والمعادن هي:

  • فيتامين ك
  • فيتامين سي
  • حمض الفوليك
  • نحاس
  • البوتاسيوم
  • المنغنيز
  • الأساسية
  • الثيامين
  • بروتين
  • فيتامين ب 6
  • حمض البانتوثنيك
  • الفوسفور
  • الريبوفلافين
  • فيتامين هـ
  • المغنيسيوم

يوفر الرمان العديد من الفيتامينات والمعادن ومن بين القيم الغذائية للرمان:

يوفر ريموند حوالي 58٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ك و 48٪ من فيتامين سي. كما أنه مصدر ممتاز للألياف الغذائية. 45٪ أكثر دقة.

يعتبر الرمان أيضًا مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والثيامين وفيتامين B6. كما أنه مصدر جيد للفوسفور والريبوفلافين والمغنيسيوم وفيتامين هـ وحمض البانتوثنيك.

قد تكون مهتمًا أيضًا.

فوائد الخيار .. 6 أسباب قوية لتناول الخيار يومياً

الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للرمان:

القيمة الغذائية وفوائد الرمان
القيمة الغذائية وفوائد الرمان

1. يساعد على الوقاية من السرطان.

تشير الدراسات إلى أن القنابل اليدوية لديها إمكانات كبيرة لمحاربة السرطان. أنها تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية.

تعتبر الدراسات واعدة بشكل أساسي في الوقاية من خلايا سرطان البروستاتا ، ولكن هناك أيضًا بعض الاحتمالات للوقاية من سرطان القولون والمستقيم والثدي.

الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تعتبر محاربة قوية للسرطان من بين أشياء أخرى.

خاصة مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد. هذه يمكن أن تقلل من مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الجسم الذكري وكذلك تحييد الآثار المسببة للسرطان من الجذور الحرة.

الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كان الرمان (خاصة مستخلص الرمان) يمكن أن يمنع الخلايا السرطانية ومكافحتها.

تلعب العوامل الغذائية دورًا مهمًا في تطور السرطان ، ولا يمكن أن يكون إضافة الرمان إلى نظامك الغذائي ضارًا.

السرطان هو ثاني قاتل للأمريكيين.

قد تكون مهتمًا أيضًا.

فوائد اليقطين للدماغ وكل الفوائد التي لم تعرفها

2. الرمان غني بمضادات الأكسدة.

الرمان من أكثر الأطعمة المضادة للأكسدة.

توفر مضادات الأكسدة مجموعة واسعة من الفوائد مثل منع أو تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر والضمور البقعي المرتبط بالعمر والسرطان.

الفائدة الرئيسية لمضادات الأكسدة هي أنها تزيل الجذور الحرة المنتجة في الجسم وتمنعها من التأثير على الجسم.

لا تنتج أجسامنا ما يكفي من مضادات الأكسدة بمفردها لمحاربة الجذور الحرة بفعالية ، ونحصل على الكثير من مضادات الأكسدة من الطعام ، لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي.

3. تحسين المزاج

غالبًا ما تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة “أطعمة تعزز الحالة المزاجية”.

هذا لأنه ثبت أن مضادات الأكسدة تعمل على رفع الحالة المزاجية وتكافح بشكل فعال القلق والاكتئاب.

تشير الدراسات إلى أن المستويات العالية من الجذور الحرة يمكن أن تسبب عددًا من الحالات المعاكسة ، بما في ذلك زيادة الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية وتفاقم الآثار.

نظرًا لأن مضادات الأكسدة يمكن أن تمنع الآثار السلبية ، فمن المهم الحصول على كمية صحية منها يوميًا ، ويمكن أن يساعدنا الرمان والرمان في الوصول إلى حصتنا اليومية.

4. تعزيز صحة القلب

يساعد في الحفاظ على القلب في حالة جيدة. كمية وفيرة من مضادات الأكسدة تقلل من ضغط الدم وتساعد على تطهير الشرايين من الكوليسترول. عصير الرمان يخفض LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) ، والمعروف أيضًا باسم “الكوليسترول الضار”.

كل هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

5. تقليل التهاب المفاصل.

إن التأثيرات المضادة للالتهابات لمضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تجعل هذه الفاكهة محاربًا رائعًا ضد العديد من أنواع التهاب المفاصل ، وخاصة هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.

الالتهاب هو المتغير الأكبر لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

نظرًا لأنه غذاء مضاد للالتهابات ، يوصى غالبًا بعصير الرمان للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، حيث يساعد الرمان في تخفيف الأعراض وتقليل الألم. أيضًا ، يمكن أن يساعد تناوله في تقليل تآكل الغضروف.

بالنسبة لمرضى هشاشة العظام ، يمكن أن يساعد الرمان في تقليل الأعراض عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.

6. يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

يحتوي الرمان على النترات التي يمكن أن ترخي الشرايين ، مما يسمح للقلب بالعمل بسهولة أكبر وبمقاومة أقل.

تساعد في خفض ضغط الدم ، مما يجعل القنبلة أداة رائعة للقيام بهذا العمل. يعتبر الرمان من أفضل الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم بحسب البحث.

تذكر ، يمكن أن تكون هذه الفائدة ، في بعض الحالات ، أمرًا سيئًا ، على سبيل المثال استخدام الأدوية لخفض ضغط الدم. المزيد عن ذلك لاحقًا.

7. يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون.

التستوستيرون مهم للرجال (خاصة) والنساء ، والرمان مصدر كبير للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون العالية.

يحتوي الرمان على مستويات عالية من الإيلاغيتانين ، الذي يحافظ على هرموناتك الذكرية ، ويقلل بشكل فعال من إنتاج هرمون الاستروجين.

على الرغم من أن الإستروجين مفيد للنساء ، ولكن ليس للرجال ، إلا أن الإفراط في الإستروجين يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة.

المستويات العالية من الإستروجين لدى الرجال تقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يقلل الرغبة وكتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الإستروجين الزائد من مستويات الدهون في الجسم ، وفي الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي إلى التثدي ، وحتى أمراض القلب وسرطان البروستاتا.

من المهم أن يحافظ الرجال على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، وخاصة كبار السن من الرجال ، لأنه مع تقدمنا ​​في العمر ، تستمر مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، وتزداد مستويات هرمون الاستروجين.

تحتاج النساء أيضًا إلى كمية أقل من هرمون التستوستيرون ، وإذا تم تضمين الرمان في النظام الغذائي ، فإن فرص الإصابة بنقص هرمون التستوستيرون تقل.

اعرفني ايضا

القيمة الغذائية والفوائد الصحية للملفوف

الآثار الجانبية للرمان:

الإكثار من تناول الرمان
القيمة الغذائية للرمان

الرمان مغذي للغاية وله العديد من الفوائد ، ولكن له أيضًا بعض الآثار الجانبية الملحوظة للغاية.

غني بالسكر

مثل أي شيء آخر ، يجب تناول الرمان باعتدال ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

من الممكن خفض ضغط الدم إلى مستويات خطيرة.

كما ذكرنا سابقًا ، يعد تناول الرمان طريقة طبيعية ممتازة للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم. لمن لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون بالفعل أدوية ضغط الدم ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا ، لأن مستويات ضغط الدم المنخفضة جدًا يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من عدد من الأعراض ، بما في ذلك التعب والدوخة وقلة التركيز والاكتئاب وصعوبة التنفس.

غير مناسب مع النظام الغذائي والطعام

يحتوي ريموند على كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية وهو أمر غير جيد لأخصائيي الحميات.

في حين أن عصير الرمان له بعض الفوائد لتحسين أداء التمارين الرياضية ، حيث أنه بديل صحي لمشروبات الطاقة ، إلا أن القنابل البسيطة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.

قد يؤثر سلبا على وظائف الكبد.

الإنزيمات سيف ذو حدين. توفر هذه بعض الفوائد ، مثل المساعدة في تطهير الكبد ، إلا أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على وظيفة الإنزيمات داخل الكبد وتؤثر على أدائها.

يمكن أن يكون هذا مشكلة لأي شخص ، ولكنه سيء ​​بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون بالفعل من خلل في وظائف الكبد أو أمراض الكبد.

نتيجة:

القيمة الغذائية للرمان وفوائده العديدة.

يمكن تناوله في حالته الطبيعية أو إضافته إلى أي شيء يخطر ببالك: الماء ، والسلطات ، والفطائر ، والآيس كريم ، ودقيق الشوفان.

الاحتمالات لا حصر لها ، وهناك وصفات لا حصر لها لاستخدامه.

سواء قررت تناوله أو شربه ، يمكن للرمان أن يحسن صحتك بشكل كبير.